Sju tips för att minska din upplevda stress
Arbetsrelaterad stress är något de flesta möter någon gång och kan känna igen sig i. Det kan handla om för många arbetsuppgifter, svårigheter att prioritera, höga krav, och bristande arbetsledning. Förhoppningsvis är det en övergående och kortvarig situation, men om det är långvarigt och har negativa effekter på ditt välmående är det viktigt att agera.
Många svenskar lider av stress – både privat och på arbetet. En viss mån av stress är naturligt, och ett sätt för kroppen att samla kraft och energi för att hantera utmaningar och faror. Så att ta bort all stress är alltså inte ett mål i sig, däremot måste möjligheten till återhämtning säkerställas.
Genom att göra flera små förändringar i vardagen kan du minska din upplevda stress. Ta del av våra konkreta tips för att minska din stress och skapa mer balans i vardagen.
- Skapa struktur
Genom att skapa översikt över vad som är måsten och vad som kan vänta, kan du minska den upplevda stressen. Med saker nedskrivna minskar belastningen på att komma ihåg saker, och du kan fokusera på rätt saker utan stressen och känslan av att saker glöms bort. - Prioritera sömnen
Sömnen är viktig för din återhämtning, och de flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn. Genom sömnen minskar stressnivåerna och immunförsvaret byggs upp och behöver därmed prioriteras. Sömnsvårigheter är vanligt vid stress och oro, har du sömnproblem är det därmed viktigt att du tar hjälp. - Gör plats för återhämtning och vila
Återhämtning kan se olika ut för olika personer. Fundera över vad som ger dig återhämtning och planera in det i vardagen. Oavsett om det handlar om meditation, avslappningsövningar, läsa en bok, titta på TV, eller slappa i soffan. - Prioritera det som får dig att må bra
Genom att göra saker du tycker om kan du släppa det som stressar dig. Det kan till exempel vara att umgås med vänner och familj, skapande i form av till exempel målning eller stickning, promenera i skogen, eller laga mat. Det viktiga är inte vad du gör, utan att du gör något för dig själv. - Få in rörelse i vardagen
Rörelse och fysisk aktivitet har en positiv inverkan på ditt välmående, och kan både förebygga och hjälpa till att hantera stress. Fysisk aktivitet gör att kroppen får utlopp för den energi som har byggts upp genom den naturliga och fysiska reaktionen som sker i samband med stress. Att röra sig blir helt enkelt en möjlighet för kroppen att göra sig av med den uppbyggda negativa energin. - Minska digital stress
Idag pockar telefonerna ständigt på vår uppmärksamhet genom notiser och möjligheten att ständigt vara nåbar. Genom att stänga av notiser och införa mobilfria stunder skapar du utrymme för återhämtning och lugn. - Säg nej
Att säga nej för att prioritera sig själv är inte fult, utan kan snarare vara nödvändigt. Det kan kännas svårt och obekvämt i början, men med övning kommer det att kännas enklare och bättre. Att säga nej är även ett sätt att prioritera mellan sina uppgifter, där ett nej även kan innebära att säga ja till hjälp och stöd.
Bonustips: skapa en enkel daglig rutin
Genom att skapa en enkel daglig rutin skapar du återkommande utrymmen för återhämtning. En daglig rutin skulle kunna innehålla:
- Morgon: Börja dagen med fem minuters planering (vad är viktigast idag och vad får du inte glömma bort?) och ge dig själv fem minuter av en lugn start (stanna upp och var i nuet)
- Under dagen: Ta en kort paus i form av en kort promenad, andningspaus eller genom att bara stanna upp och tittat ut varje eller varannan timme, beroende på vad som passar dig bäst
- Kväll: låt halvtimmen innan sänggång vara skärmfri och reflektera över dagen (har du hunnit med det du tänkte på morgonen, och finns det något du behöver göra för att öka möjligheten till återhämtning under morgondagen?)
Tveka inte att ta hjälp
I vissa situationer är det viktigt att ta hjälp och be om avlastning. Och ibland behövs professionell hjälp för att komma till rätta med sin situation. Det kan handla både om att identifiera stressfaktorer, men även hjälp med verktyg för att hantera stress och bryta mönster för att nå balans.
Som ansluten till DKV Hälsa har du tillgång till program och stöd direkt i appen. Du har även tillgång till personstöd via Helpline om du har Vårdförsäkring Topp, eller likvärdigt stöd via telefon genom Hälsoförsäkringen. Helpline når du på 0770 456 780 knappval #3. Om du ringer efter kl. 17.00 väljer du knappval #1.
Är du inte redan kund hos DKV Hälsa? Ta kontakt med oss så hjälper vi dig att hitta rätt lösning för dig och din verksamhet.
