Så skapar du bättre balans mellan jobb och fritid
Det pratas generellt om vikten av att ha en bra balans mellan sitt arbete och sin fritid. Men att nå den balansen kan vara svårt. Särskilt om du upplever hög press på din arbetsplats och begränsade möjligheter att påverka din egna situation. Här har vi samlat några tips för att öka möjligheterna för dig att skapa rätt balans.
Kartlägg arbetssituationen
Hur ser din arbetssituation ut och går det att göra justeringar för att minska den upplevda stressen? Om du inte har möjlighet att göra förändringarna på egen hand, ta upp det med din närmaste chef för att hitta en gemensam lösning. Det kan till exempel handla om antalet arbetsuppgifter, schemaläggning, och prioriteringar.
Få en överblick av arbetsuppgifterna
Att skriva en lista över vad som behöver göras och sedan bocka av uppgift efter uppgift kan minska stressen. Både i samband med att listan skapas och uppgifterna bockas av. Med uppgifterna nedskrivna minskar risken för att du glömmer något, och kan lägga din energi på att utföra uppgifterna snarare än komma ihåg vad som ska göras.
Listan är även ett bra sätt för att visa vad som ligger på ens bord och hjälpa till vid prioritering och fördelning av uppgifter.
Planera in micropauser
Korta pauser (kallat micropauser) är ett effektivt sätt för att få in regelbunden återhämtning och minska stressen. En micropaus består i regel av att tillfälligt byta miljö, perspektiv eller aktivitet.
Du kan till exempel ta en micropaus genom att göra ett par andningsövningar, röra dig runt i lokalerna, titta ut genom ett fönster eller ta en fika med kollegorna. Aktiviteten i sig är inte det viktiga, utan möjligheten till avbrott från arbetsuppgifterna.
Skapa en avslutningsrutin
För att kunna släppa jobbet helt vid arbetsdagens slut kan det vara bra att skapa en rutin för att avsluta dagen, så att du vid dagens slut kan fokusera helt på fritiden. En avslutningsrutin skulle till exempel kunna innehålla en kort reflektion och summering av dagen, avbockning av genomförda arbetsuppgifter, och summera vad som är kvar att göra och vad som ör prioriterat för morgondagen. En sådan rutin kan ge känsla av kontroll och ett tydligt avslut av dagen.
Svårt att hitta din arbetslivsbalans?
Har du svårt att hitta en balans mellan arbete och fritid kan det vara bra att få hjälp med att se över sin situation, så att stressen kan minskas och en bättre balans kan uppnås.
Som ansluten till DKV Hälsa har du tillgång till program och stöd direkt i appen. Du har även tillgång till personstöd via Helpline om du har Vårdförsäkring Topp, eller likvärdigt stöd via telefon genom Hälsoförsäkringen. Helpline når du på 0770‑456 780 knappval #3. Om du ringer efter kl. 17.00 väljer du knappval #1.