Tips: Så kan du hantera din oro
Att känna oro och ängslan är helt naturligt, och något vi alla känner av ibland. När det blir ihållande eller om du är mycket orolig kan det medföra att du fungerar sämre i vardagen. Men det finns sätt att minska oron och säkra ett bättre välmående.
Oroskänslor kan uppkomma av ett flertal olika anledningar. Det kan vara oro kring hälsa hos sig själv eller andra, oro för att något hemskt ska inträffa, oro kring pengar och ekonomi, men även oro över vad som sker i omvärlden. Med ett osäkert världsläge och negativa nyheter som avlöser varandra är det därmed inte konstigt att känna oro. Om det skapar hinder i din vardag och påverkar ditt mående är det viktigt att agera.
Sju tips för hur du kan hantera din oro
- Normalisera oron
Att känna oro på grund av världsläget, klimatkrisen eller andra nyhetshändelser är helt normalt, oavsett om du är direkt berörd eller inte. Det kan vara bra att påminna sig själv om att oro är helt naturligt, och att det även är ett uttryck för medkänsla. - Håll fast vid dina rutiner
Var noga med att vila, äta, fysisk aktivitet och gå till jobbet som tidigare. Det är vilsamt för hjärnan att ha en förutsägbarhet i vardagen och då kan dina dagliga rutiner vara extra viktigt när andra saker oroar. - Begränsa nyhetsflödet
Det är naturligt för oss människor att söka information när vi befinner oss i osäkra situationer. Om du ofta läser och uppdaterar nyhetsflödet på ett sätt som du känner ökar på stressen, då kan det vara bra att dra ner på det eller ta en paus. Om du får notiser från nyhetsappar kan det vara klokt att ta bort dem för att minska nyhetsflödet. - Fokusera på det du kan påverka
Många mår bra av att kanalisera sin oro och göra något konkret. Även små handlingar kan göra skillnad. Är oron kopplad till händelser i världen kan du vända dig till organisationer med fokus på frågan. Vi människor mår bra av att göra saker för andra. - Sök gemenskap och prata om din oro
Att prata med andra, dela med sig av sina tankar och umgås med andra kan ha en lindrande effekt på oron. Genom att prata med andra kan problemen och oron kännas mer hanterbara. - Gör något du mår bra av
Det kan vara skönt att få en paus från oron genom att tänka på annat och göra något du mår bra av. Det kan även vara välgörande att ta sig tid för meditation och avslappningsövningar, vilket kan öva dig i att hantera svåra känslor. - Låt bli alkohol, droger och andra substanser
Det kan kännas skönt att döva oron med olika substanser, men det har en omvänd effekt och kan öka oron. Skulle det kännas lindrande är det dock en tillfällig lindring med en risk att eskalera in i ett beroende.
Ta hjälp om det blir svårt att hantera
Vid svår och långvarig oro som påverkar din vardag är det viktigt att ta hjälp utifrån. Det kan till exempel vara om du märker att ditt arbete och dina relationer påverkas, du har svårt att varva ned, eller om du upplever sömnsvårigheter kopplat till din oro.
Som ansluten till DKV Hälsa har du tillgång till program och stöd direkt i appen, men även genom samtalsstöd via Helpline. Helpline når du på 0770-456 780 knappval #3. Om du ringer in efter klockan 17.00 så väljer du knappval #1 för samtalsstöd.
